糖尿病薬に頼らず血糖値を下げる方法
今日は朝から低血圧で少し状態が悪いですね。だけど、糖尿病薬に頼らず血糖値を下げる方法 の学習をするためでしたらたいして負担にはならないので気を引き締めていこうと思います。糖尿病薬に頼らず血糖値を下げる方法の勉強はどちらかというとライフワークみたいなものなんであまり嫌ではないですから。
糖尿病発症の大きな原因の一つに運動不足があります。 適度な運動は、糖尿病の予防や改善に大きな効果があります。 ところが、糖尿病の場合、急に激しい運動をしてはいけないし、 運動量が足りなすぎても効果がないので、無理なく程度に徐々に身体を 慣らしていくような運動療法が不可欠です。 この運動メニューを一般個人で作成することは非常に難しいので、 専門医の指導に従って行うことが重要です。 ここでは、運動療法の目安を示しておきます。 まずは5～10分程度の軽いウオーキング運動ようから始め、 徐々に1回30分～１時間程度の時間を延ばしていきます。 毎日が無理でも、それを週に3回ほど行ない、慣れてくるについてれて 時間や回数を増やします。 段々慣れてくれば、ジョギングに切り替える等して少しずつ負荷を かけていきます。その際には、ウオームアップとゆっくりスピードを下げる クールダウンを行ってください。
運動療法は、毎日続けることなので、散歩やジョギングなど場所や 人数や時間が自由に選択できる運動を行うべきと言えます。 運動時間の初期の目標は、1日30分感で、この時間を朝晩2回に 分けてもかまいません。急に過激な運動をしてすぐやめるような運動が 心肺機能に大きな負荷をかけるので、ゆっくり余裕を持って運動を 継続してください。 運動療法は、食後1～2時間後に行うと効果的です。 何故なら、食後には血液中の血糖値が上がりますが、この血糖上昇を 運動によって効果的に抑えることができるからです。 また、糖尿病は、低血糖にも注意する必要があります。 血糖のコントロールがうまく行かず、低血糖を起こす恐れのある人は、 運動メニューを担当医師に十分確認して貰ってください。 最後に、運動によって体調が悪くなることを防ぎ、また、運動習慣を つけるためには、運動日誌を付けると効果的で,目標が定まり、 モチベーションが上がります。